প্রকাশিত: আগস্ট ১৩, ২০২৬, ১১:৫৯ পিএম
সুস্থ থাকতে নিয়মিত শরীরচর্চার বিকল্প নেই। তবে ব্যস্ত জীবনে জটিল ব্যায়ামের সময় বের করা অনেকের পক্ষেই কঠিন। এ ক্ষেত্রে প্রতিদিন সকালে হাঁটা হতে পারে সহজ ও কার্যকর একটি অভ্যাস। নিয়মিত হাঁটা শরীরকে সক্রিয় রাখার পাশাপাশি বিভিন্ন স্বাস্থ্যঝুঁকি কমাতেও সহায়তা করতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত হাঁটলে হৃদ্যন্ত্রের কার্যক্ষমতা ভালো থাকে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। পাশাপাশি শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি খরচ হওয়ায় ওজন নিয়ন্ত্রণেও এটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম টাইপ-২ ডায়াবেটিসসহ বিভিন্ন অসংক্রামক রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।
সকালের হাঁটা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। হাঁটার সময় শরীরে ভালো লাগার অনুভূতি তৈরি করা রাসায়নিক উপাদান নিঃসরণ হতে পারে, যা মানসিক চাপ কমাতে এবং মেজাজ ভালো রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম ঘুমের মান উন্নত করতেও ভূমিকা রাখতে পারে।
স্বাস্থ্য ভালো রাখতে প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক কার্যক্রম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাই প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট দ্রুতগতিতে হাঁটার অভ্যাস দিয়ে শুরু করা যেতে পারে। পরে শরীরের সক্ষমতা অনুযায়ী হাঁটার সময় ও গতি বাড়ানো যায়।
তবে হাঁটার সময় নিজের শারীরিক সক্ষমতার বিষয়টি বিবেচনায় রাখা জরুরি। দীর্ঘদিন ব্যায়াম না করা ব্যক্তি ধীরে শুরু করবেন। কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকলে নিয়মিত হাঁটার রুটিন শুরুর আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো। সকালে হাঁটার সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো—এটি সহজ, কম খরচের এবং দৈনন্দিন জীবনের সঙ্গে সহজেই যুক্ত করা যায়।
