প্রকাশিত: আগস্ট ১৪, ২০২৬, ১২:০৩ এএম
পায়খানা শক্ত হয়ে যাওয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য দৈনন্দিন জীবনের একটি পরিচিত সমস্যা। পর্যাপ্ত পানি পান না করা, খাবারে আঁশের ঘাটতি, শারীরিক পরিশ্রম কম হওয়া কিংবা দীর্ঘ সময় পায়খানার বেগ চেপে রাখার কারণে এ সমস্যা হতে পারে। তবে খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন করলে অনেক ক্ষেত্রেই পায়খানা নরম করতে সহায়তা পাওয়া যায়।
পায়খানা শক্ত হলে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। পাশাপাশি খাবারে আঁশ বাড়াতে হবে। শাকসবজি, ডাল, ওটস, লাল আটার রুটি, পেয়ারা, পেঁপে, কমলা ও অন্যান্য আঁশযুক্ত ফল নিয়মিত খাবারের তালিকায় রাখা যেতে পারে। ফলের রসের পরিবর্তে পুরো ফল খেলে বেশি আঁশ পাওয়া যায়।
পাকা পেঁপে, নাশপাতি ও কিউইয়ের মতো কিছু ফলও পায়খানা নরম করতে সহায়ক হতে পারে। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ইসবগুলের ভুসি ব্যবহার করা যায়। তবে ইসবগুল খেলে পর্যাপ্ত পানি পান করাও জরুরি।
শুধু খাবারের পরিবর্তন নয়, নিয়মিত হাঁটা বা হালকা শারীরিক ব্যায়ামও কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে টয়লেটে যাওয়ার অভ্যাস করাও উপকারী।
তবে কয়েক সপ্তাহ ধরে কোষ্ঠকাঠিন্য থাকলে, পায়খানার সঙ্গে রক্ত গেলে, তীব্র পেটব্যথা, বমি বা অস্বাভাবিক ওজন কমে গেলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
